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유용한이야기/다이어트

다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트에 좋다

아쿠나 2015. 1. 15. 05:32

다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트에 좋다

 


 

 

 

 

다이어트는.. 굳이 비만한 체형뿐아니라.. 누구라도..평생 꾸준하게 진행을 하시는 것이라고 생각한다.

물론 아름답고..멋진 몸매를 위해서 하기도 하지만... 100세시대를 맞이하는 요즘 시대에는.. 건강을 챙겨서..

건강하게 오래사는 것이 좋다 하여.. 다이어트는 평생 조금씩 꾸준하게 하는 것이 좋다 !!

그래서 다양한..다이어트방법이 있지만..

오늘 다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트에 좋다는 것에 대해서 언급을 해보려한다!

 

 

 

 

 

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다이어트의 필요성에 대해서.. 중요한 점 !!

짚어보도록 한다!! 현재..우리는..왜 다이어트를 하는지 먼저 생각해 보자 !!

날씬한..분들에게는.. 다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트에 좋아도.. 굳이 필요없어서..

하지 않을 수도 있지만.. 표준 체중보다.. 더 많이 나간다거나.. 혹은..

 

 

 

 

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그 보다도..더 비만이거나.. 고도비만의 사람들에게는.. 꼭 필요한 것이 다이어트고.. 건강을 챙기기위해서..하는것도..

다이어트라고 보시면 된다 !! 가장 먼저.. 사람이..살이 찌게 된다면.. 우울해지고.. 자신감도..없어 보이므로..

좋지 않고.. 게을러지게 되고..일의 능률도.. 잘 오르지 않아서.. 지방을 필요이상으로 많이 갖고.. 있게 되면..

질병의 원인으로 발전할 수 있다 !!

 

 

 

 

 

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다이어트 필요성 지방이 많아지면.. 오는 질병 원인은?

 

 

 

 

첫째. 고혈압 - 수축을 할때의 협압이.. 140mmhg이상 이완할때에 혈압이.. 90mmhg이상이면.. 고혈압이다!!

 

둘째. 고 지혈증 - 혈중에콜레스테롤과.. 중성지방 등.. 기름기가 많은 것을 고 지혈증이라고 불린다!!

 

셋째. 동맹경화 - 동맥의 내벽이.. 좁아지고.. 혈관이 탄력을 잃는.. 현상을 동맥경화라고 불린다 !!

 

 

 

 

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넷째. 당뇨병 - 체내에 지방이쌓아지면.. 간에서..담이 증가하게되고..말초기관에서 인슐린의 효과가..

떨어지게 되므로.. 비만인 사람은..혈당이 높아지게 된다 !!

 

다섯째. 지방간 - 비만등으로 인하여.. 인슐린이..미치는..효과가 떨어져서.. 이를 만회하기 위하여.. 인슐린..

분비가 늘어나게되고.. 이로 인하여.. 과잉 축적된..열량이.. 간에 중성지방 형태로 쌓여지기 때문!!

 

 

 

 

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여섯째. 퇴행성 관절염 - 키에 비하여.. 체중이 과다하게 되면.. 몸을 지탱을 하는.. 관절에 무리한..충격이..

가게 되어서.. 관절염의 원인이 되어진다 !!

 

일곱째. 위장장애 - 비만인 사람들은.. 보통 식습관이 불규칙한데..과식을 하기도 하고..한 두끼 거르기도 하는..

나쁜 식습관으로..인하여.. 소화불량과.. 변비..혹은..설사등으로 고생을 하게 된다 !! 식사량 조절을 통하여..

위장을 개선시켜줘야 한다 !!

 

 

 

 

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여덟째. 산부인과 질환 - 비만인.. 여성은..체네 여성호르몬의 균형이.. 깨지게 되는데.. 월경의 양과..

주기가 불규칙해지면서.. 심할 경우에.. 월경이 없어진다거나.. 불임이 올 수도 있다!!

살이 찌게 된다면.. 월경에 이상이 오게 되면.. 비만인 일차적인..원인이 될 확률이 높으므로..

호르몬 치료보다는.체중을 먼저.. 줄여보시는 것이 좋은 방법이 된다 !!

 

 

이런 질병들에 대해서.. 모두 체지방의 증가로 인하여..오는 병들이라는 점 알아두자 !!

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다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트가 좋다!

 

 

 

 

1. 아몬드에는..다른 견과류에 비교해서.. 칼로리가 낮은 편이다!!

 

아몬드의 칼로리는.. 100g 기준으로 582kcal. 피칸은.. 700kcal,헤이즐넛은.. 625kcal로 상대적으로..낮은..

편이라서..다이어트에 좋다 !!

 

 

보통의 다이어트를 할때에는..단백질이..풍부한.. 닭가슴살을 많이 찾게되는데..

아몬드가 닭가슴살보다는.. 단백질이.. 더 풍부하게 들어 있다!

때문에.. 식이섬유하고..단백질을 한번에 섭취를 하실 수 있다 !!

 

 

 

 

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2. 피부 미용에도 효과적이다 !!

 

아몬드는.. 다이어트 뿐만아니라.. 피부미용하고..피부노화를 방지를 해주는 역활도 하고 있다!

아몬드에는..항산화작용을 하는 성분이 들어 있는데.. 이 성분이.. 피부노화를 막아주는 역활을..

해주므로.. 피부미용에 아몬드를 잘 활용하자!! 

 

 

 

 

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3. 안 좋은..성분은..배출시키고.. 변비에 효과적!

 

아몬드에는.. 식이섬유가 많이 함유가 되어서.. 변비에도 효과적이다 !!

우리의 몸속에.. 쌓이는 콜레스테롤과.. 포화지방을 밖으로 배출을 시켜준다 !!

 

 

 

 

 

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아몬드 어떻게 먹으면 좋을까?

 

 

 

 

 

먼저 알아둘 것이..아몬드는..식사 대신으로 먹는..다이어트식단이 아니라.. 간식으로.. 생각하시고..

먹는 것이 더 효과적이다!!

다이어트 식단 다이어트 식품 추천 아몬드 다이어트에 좋다고 해서.. 절대로.. 식단으로 생각하지 말자 !!

 

 

 

 

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특히나.. 아몬드에는.. 자체 열량이 높은..편이므로.. 포만감을 준다!!

1알에.. 8~10kcal정도인데.. 그러므로.. 하루에.. 10~15알정도를 섭취를 하시는 것이 좋다!!

효과적인 다이어트를 하기 위하여.. 그정도로..드시고..한번드실때.. 다먹지 마시고..점심..저녁..식사전과..

점심과..저녁식사전에.. 3~4알정도를.. 나눠서..드시는 것이 가장 효과적이다 !!

 

 

 

 

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나에게 맞는 맞춤 다이어트 설계 Tip!!

 

 

 

다이어트의 실패의 경험.. 해보신 분들은 다 안다..

성공하고 싶은데..실패를 거듭 한다면.. 꼭 실패의 원인을 분석하고 진행 해야한다..

 

 

다이어트의적은.. 식습관인데.. 사회생활을 하거나.. 불규칙한 생활을 하게 되면..

어쩔 수 없이.. 식습관이 안좋아질 수 밖에 없는데.. 이런 안좋은 상황에서도..

생활에 맞춰서 잘먹게되면.. 건강하게 관리할 수 있는데..

 

 

건강하게 다이어트를 하기 위해서는.. 자신에게 맞는 다이어트를 알아보는 것이 좋다.

자신에게 맞는 맞춤 다이어트 설계는.. 자세히 알아보시면..

자신에게 맞는 맞춤 다이어트를 설계하실 수 있다.. 

 

 

이제는.. 굶지말고.. 바쁘다는.. 상황으로.. 다이어트를 포기하지 않아도 된다.

 

 

 

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바쁜 현대인의 생활에 맞게 잘 먹으면서도 건강하게 관리 할 수 있다 !!

 

 

 

 

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